Ten en cuenta las siguientes recomendaciones para mantenerte en forma.
1. Mira qué y cuánto comes
Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
2. Presta también atención a lo que bebes
La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
3. Limita los alimentos con alta densidad energética Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, fritos y pre cocinados.
4. Fruta y verdura en abundancia
Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
5. Organiza tu alimentación y programa tus menús Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
El desayuno es muy importante, no te lo saltes.
6. Si comes fuera de casa
Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
7. ¡MUÉVETE! y márcate como objetivos:
5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: correr, bailar, bicicleta y nadar.
Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.
8. Vive una vida activa
Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.
9. Duerme lo suficiente
La falta de sueño favorece la obesidad.
El estrés puede hacernos comer en exceso.
10. Vigila tu peso toda la vida
Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Mente sana para un cuerpo sano
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